Coucou tout le monde !
Quand j'ai connu mon mari, c'était un grand insomniaque. Il a fini par consulter, et l'un des conseils qu'on lui a donné, c'est de ne pas rester au lit à "ruminer", car cela est anxiogène ; les pensées qui vous viennent dans le noir sont souvent négatives... et vous empêchent de vous rendormir !
Voici, en substance, les conseils qu'il a reçus (il dort 9 h / nuit, maintenant, le veinard !
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) :
La période précédant le sommeil doit suivre un rituel établi.
- Enchaîner les mêmes activités, dans le même ordre.
- Corps et esprit doivent reconnaître intuitivement les habitudes du coucher.
Une détente d’une heure au moins est l’introduction idéale au coucher.
- Effectuer des activités non stimulantes, corporellement ou intellectuellement.
- Ne pas penser au coucher ou à l’heure du coucher.
- Utiliser une autre période de la journée pour régler des problèmes. Si des problèmes subsistent, les écrire, les distancier.
Le temps passé au lit doit être un temps de sommeil.
- Aller au lit uniquement pour dormir
- Attendre la somnolence pour aller se coucher
- Ne pas confondre état de stress, état de fatigue et somnolence.
- En cas de difficulté à vous endormir, quittez le lit et la chambre.
- Mettre en place l’association chambre à coucher = sommeil. Réserver le lit au seul sommeil (éliminer télévision, lecture, travail….)
Soigner la régularité
- Eviter siestes ou sommes
inhabituels.
- Se lever toujours à la même heure (même si on n’y est pas obligé).
Ne jamais essayer de dormir.
- L’anxiété de performance est une cause de l’insomnie
- Le sommeil est un laisser-faire. Tout le contraire de la volonté ou de l’effort
- Quand on renonce à contrôler le sommeil, on peut y accéder.
Personnellement, je mettrais un bémol en ce qui concerne la lecture (mais je ne suis pas objective, car complètement accro !
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). Mon cher-et-tendre a besoin de lire au moins quelques lignes au lit le soir : cela fait partie de son rituel d'endormissement.
Quant à moi, lire ne m'a jamais empêché de dormir ; ce qui me réveille, ce sont les douleurs (comme c'est bizarre !
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). Et si je lis, ça m'en distrait, et la plupart du temps je me rendors sur mon bouquin... Ceci dit, je ne peux rester au lit qu'un maximum de 6 heures. Après, malgré le matelas à eau, j'ai des douleurs d'ankylose et/ou de compression. Je compense avec une séance de relaxation/méditation (sans dormir, surtout ! Enfin, je m'y efforce...) d'une heure en milieu de journée...
Bonne journée... et, pour ce soir : bonne nuit, faites de beaux rêves
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!